Ausdauersport ist eine gute Möglichkeit Alltagsstress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Aber wie vor jeder Sportart müssen auch vor Ausdauersportarten einige Vorkehrungen getroffen werden um optimal auf das Training vorbereitet zu sein.
Die richtige Ausrüstung
Essentiell für das betreiben jeder Sportart ist eine passende Ausrüstung. Unpassende Ausrüstung ist nicht nur störend beim Training und schränkt die Leistung ein, sondern kann in manchen Fällen sogar gefährlich sein und zu Verletzungen führen. Das beste Beispiel ist Bouldern. Man klettert an Felsen und Wänden bis zu 4,5 Meter in die Höhe. Wenn hier der Boulderschuh nicht richtig sitzt und der Boden nicht ausreichend gepolstert ist, kann das zu schweren Stürzen führen. Deshalb kaufe als Anfänger oder Fortgeschrittener Deine Ausrüstung am Besten in einem lokalen Sportfachgeschäft, in dem Du beraten wirst und nicht online.
Planen Sie Ihr Training
Nachdem Du nun die passende Ausrüstung besorgt hast ist es an der Zeit sich dem eigentlichen Training zuzuwenden. Vor allem Anfänger überschätzen im Ausdauersport am Anfang oft ihre Fähigkeiten. Das kann bei einem Rundlauf zum Beispiel dazu führen, dass die Ausdauer erschöpft ist obwohl man noch eine weite Strecke vor sich hat. Nimm Dir deshalb beim ersten Training lieber ein bisschen weniger vor und schätze Anhand diesem Deine Leistungsfähigkeit ein. Ein guter Anfang beim Lauf sind 2 Kilometer, vielleicht drei. Wenn Dir das sehr einfach fällt kannst Du die Intensität beim nächsten Training etwas steigern, bis Du die perfekten Werte gefunden hast.
Aufwärmen
Aufwärmen ist ein essentieller Teil eines jeden Trainings. Es lässt Dich nicht nur mit mehr Leistung ins eigentliche Training starten, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko im Sport deutlich. Dazu gehören ausgiebiges Dehnen mit Übungen hauptsächlich für Beine, Rücken und Brust. Das wärmt die Sehnen auf und schützt sie Vor Zerrungen und anderen Verletzungen. Außerdem sind ein kurzer Lauf und einfache Kraftübungen mit leichten Gewichten oder Körpergewicht sinnvoll.
Was Du nach jeder Sporteinheit tun solltest kannst Du hier nachlesen.
Coach Marco Sport 